4.05. 22 регулирование веса

Запланировал 9 дней похудения, 3х1,3х1,3х1
вес 94,2

польза будет если получится 2х1 или 1х1 , в любом случае

даже если вес не снизится , то он и не возрастёт

стратегия такая

продержаться максимальное время в режиме снижения веса, до 9 суток в целом.
или сохранять калорийность не ведущую к набору веса, около1800-2000 ккл, то же время до 9 суток + 2 суток минимально полного питания ок. 18000 ккл.
на это время полностью искючить алкоголь.

затем

2-4 дня норм. питание, следить чтобы вес не поднимался
алкоголь в режиме минимального вреда, встреча с м
и заход на новый цикл снижения веса

В целом желательное снижение веса максимум до 86 кг. т.е. дальнейшее снижение веса в ближне-средней перспективе не планируется.
Приоритетно питание не ведущее к набору веса или хотя бы ведущее к медленному набору веса , 1 кг. за месяц.

Что делать если соблюдать этот график не получается и случается сбой?
Что ,если за 9, 6, 3 дня вес не снизится?

При сбое нужно перейти на минимальное полное питание или хотя бы на питание не ведущее к быстрому набору веса, в какой бы из дней это не случилось, а затем довыполнить, 3х1.
Если вес не снизится, или снизится сильно меньше ожидаемого перейти на другой график три дня полного питания и один для снижения веса, 3х1.


=============================================

стратегия такая

продержаться максимальное время в режиме снижения веса, до 9 суток в целом.
или сохранять калорийность не ведущую к набору веса, около1800-2000 ккл, то же время до 9 суток + 2 суток минимально полного питания ок. 18000 ккл.
на это время полностью искючить алкоголь.

затем

2-4 дня норм. питание, следить чтобы вес не поднимался
алкоголь в режиме минимального вреда, встреча с м
и заход на новый цикл снижения веса

При 3х1, в день отдыха нужен контроль веса после каждой еды, чтобы не обожраться.

Один день отдыха удобен тем, что в нём, после относительно скудного дней похудения, не возникают слишком большие потребности в еде, при условии, что человек уже научился сдерживать свою жадность.

В то же время, трёхдневный срок похудения не является таким сложным по продолжительности, как 5 дневный или тем более 9 дневный.

Нет, при сбое нужно не довыполнять 3х1, а сделать 1-2 дня в контролируемого полного питания 1800 - 2500 ккал, а затем 3х1

После 1 дня отдыха и нормального питания приступил к второму блоку 3х1
Вес на отдыхе записан.
Взвешивание через первые сутки утром, завтра.

Сегодня легкая вялость, хотя отдыха было с 22.00 до 7.00
Полностью заснул около 3.00 после полтаблетки донормила, менялась погода.

11. 5.22
Буду дорабатывать третий блок из 3х1, не прерываясь на встречу с М.
Перенесу встречу на следующие выходные.
Плсле 9 суток лценка результата и норм питание в режиме 2х1, 2х1

Закончил сегодня 3х1 3х1 3х1
Теперь в плане другая практика 2х1
И нужно разобраться с алкогольной привычкой, выпить пива,
так чтобы это не нарушило вес и планы на дальнейшее.