Снижение веса с 3.06. 24 по 9.06

Сегодняе 6.06. 92,7 кг

92,4

Куплю подарок за успешное и упорное снижение веса.
Зажигалку или нож или ручку.

Купил зажигалку

Добавил 6 день снижения веса. Потому что завтра у Марго день рождения и будет удобно совместить отдых и празднование её дня рождения.

Завтра нужно будет заменить выпивание пива на выпивание вина. Прошлый выходной у меня был большой сонный эффект от. Литра пива и большой объём жидкости хотелось бы это убрать и заменить трёхсот400 миллилитрами вина. Думаю, так будет меньше вреда алкоголя, затем отдохнуть часов до 3 и буду праздновать с Марго её день рождения.

Решил предельно кратко написать какими установками я пользуюсь для снижения веса до нормы и нормального питания. Каждый пункт можно развернуть на несколько страниц текста, с только за этим скрывается нужного и полезного, но не вижу смысла без необходимости это делать.

1 Что такое норма здорового человека уже написал выше в посте от 7 мая. Понятие нормы научное, устоявшееся , не от коммерческой диетологии и индустрии красоты и не от глупых фантазийных хотелок головы.) ПОНИМАНИЕ ЭТОЙ БАЗОВОЙ ВЕЩИ ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО !

2 Питание завтрак-обед-ужин, чай, напитки в промежутках. (обязательно в бОльшую часть дней недели)

3 График питания традиционный научный( не от коммерческой диетологии) примерно 8-13-17 часов, после ужина допустимы чай, фрукты, овощи.

4 Ежедневный подсчёт общей калорийности , с записью. ( крайне желательно, обязательно)

5 Сон с отдыхом перед сном примерно с 22 до 7-30, 8-00 ч. БольшУю часть недели очень желательно.

6 Физическая активность только естественная,  нужно чтобы была минимально достаточная , ходьба ногами по делам и для души (не спорт!), 1 час в день, больше по возможности и желанию. Велосипед и другое , по желанию, (но категорически не спорт!)

7 Для здорового психического фона, не смотреть ТВ. (не обязательно, но желательно) Я его и не смотрю совсем. )

8 Вредные привычки, алкоголь  только легкий не крепче 10-12%, курение эпизодически.(не желательно, но допустимо)
  Большой ошибкой будет становится не курящим и трезвенником, одновременно со снижением веса.

10 Запрещенные продукты. Нет, как и поиск правильных блюд и продуктов. (и очень не желательно)



11 Химия  и другие препараты для снижения веса, аппетита, сжигания жира . Нет ( крайне не желательно, неприемлемо полностью)

12 Полные записи для себя, не на форум изменения веса, всегда под рукой.(обязательно)

13 Весы кухонные и для тела . Взвешивание во время снижения веса ежедневно или раз в 2-3 дня, с записью , (обязательно). Во время нормального питания , ежедневно (крайне желательно, обязательно)

14 Дневник снижения веса личный, не для форума,  записи регулярные (крайне желательно)

15 Чуть ли не самое важное. :hi_hi_hi:
Не заниматься тем что на форумах называют похудением! Потому что в лучшем случае это временное снижение веса, а возвращается он быстро, для избежания этого похудение может предложить только застрять в похудении навсегда.

16 Когда порции очень скромные по размеру, есть быстро значит умять всё за пару минут. Чтобы психологически и физически насыщение состоялось придётся учится есть медленно и выделять на это время. (очень желательно)

17 Свои личные записи должны быть организованы просто , но эффективно. Для каждого периода(у меня недельного) снижения веса должна быть отдельная тема. Для подведения общих итогов снижения веса за один период ( у меня он около 2-3 месяцев) должна быть отдельная тема, названия тем включают в себя даты их действия.


18 Ежедневные записи о весе и общей калорийности стоит вести в приложении "Календарь" на телефоне.
Оптимальный синтаксис записи это 1 дата 2 предельная калорийность дня 3 отдельные числа обед, завтрак , ужин и другое и итог.
Запись в календаре настроена с ежедневным напоминанием.



Что вспомню ещё добавлю.

9.06. 24 91,5 день норм питания