Итоги июнь 24

При трехразовом основном питании 8-13-17 ч и дополнительном вечером , попробовал перенести белковые продукты полностью на ужин и вечер.
Таким образом по факту питание 4-х разовое, завтрак , обед , ужин, и второй ужин около22.00, а так же маленькая порция перед сном для лучшего засыпания.

О преимуществах такого распределения читал на форуме у одноо пользователя, она же топит за малоуглеводное питание, что я сейчас считаю не верным.

Кроме того собираюсь при необходимости сделать неделю отдыха и нормального питания, при достижении веса -4 кг. , 89 кг.
Общие фантастические планы снизить вес за этот летний период до 86 кг. , за июнь-июль.
Более реалистичные полные до 87 кг.
Хотелось бы реально получить 88 кг.
При желани продллить срок снижения веса, можно делать неделю отдыха по примеру недели входждения в нормальнео питание

1700
1800
1900
2000
2000

Перенесения белковой пищи на ужин и второй ужин полностью себя оправдало.
Кроме этого период снижения веса можно попробовать сделать 5+1, где 1 это первый день "вхождения" в процесс снижения веса, до 1700 ккл, а остальные по 1400 ккл. Реально это означает, что в первый день калорийность может быть около 1500 ккл, а в дальнешем 1250-1350 ккл.

На прошлой неделе такой порядок привёл к хорошему снижению веса

Вес 90,8

Понял, что нужно пересмотреть дни отдыха и нормального питания. Убрать из них жадность и желание закармливать себя только тем, чем нравится с утра до вечера.


График будет тот же самый завтрак, обед и ужин в обычное время.
Состав еды тоже обычный на завтрак каша, на обед что-нибудь в столовой и на ужин белковая пища.
На обед схожу в столовую и поем какое-нибудь первое блюдо, а на ужин белковые продукты.

Поскольку общая калорийность питания вырастет до 2000 килокалорий второго белкового ужина не будет, он не нужен.

Алкоголь после завтрака перед обедом, чтобы объём был небольшой, это будет сухое вино. Количество нужно брать 150 млл, а не больше.

На отдыхе и обычном питании, в последний третий вечер был срыв.
Жадность накапливается незаметно.
Не стоит покупать продукты домой, в последний вечер нормального питания , перед снижением веса.

Подходит к концу девятидневный отрезок снижения веса вес снизился хорошо на 1 килограмм. Думаю делать трёхдневный отдых и нормальное питание между девятидневными отрезками, снижение веса в июле.

А при достижении 86 килограмм нужно будет сделать более длительный срок нормального питания и отдыха. Тогда, думаю, нужно будет входить в него постепенно, начиная с 1700, 1800,1900, 2000, 2000, 2000.

Короче говоря, 1 неделю полного отдыха и нормального питания я себе могу представить так.