Дневник

Велосипед починил, хочу опробовать сейчас.

У меня есть пару дней, чтобы налаживать своё питание.
Постараюсь держать калорийность 1500.
До послезавтра с подругой не встречаюсь, так что попыток закармливания с её стороны не будет.
График питания по медицински завтрак , обед 14 ч., ужин 18 (или пропускаем его если случилось переедание), второй ужин (овощи и фрукты) 22.00

Вышел на 1200 кк в сутки, вес снижается. Средняя физическая активность.
Дискомфорт небольшой.

К сожалению сейчас начинаю все с начала.
Причины неуспехов, влияния извне, алкоголь во время периода похудения.
Вес 106 снижается, 2 дня до окончания серии похудения, отдых 1-2 дня.

Прошла неделя успешно и день отдыха, в котором несмотря на алкоголь , в том числе крепкий переедания не случилось, поскольку я записывал калорийность как обычно. Вес снизился хорошо, себе в поощрение купил сантоку и пару салатников для роли чайных пиал.

Сегодня продолжаю, максимальная суточная калорийность 1200

Сегодня можно сказать великий день.
Мой вес 99,3 я не видел трехзначное число уже больше года наверное.

Смотрим можно долго и упорно стремится скинуть например не меньше 1 кг за один период времени, постепенно от этого сильно устаешь, и во время отдыха тянет расслабится сильно, больше нужного, в результате происходит откат.

так что лучше ограничиваться более короткими сроками и меньшим результатом, чаще отдыхать, но так чтобы на  отдыхе вес не возвращался

в о бщем это о тактике похудения

Не всегда приходит результат даже , если есть усилия и усилия увеличиваются. Например вес не уходит при 1200 ккал в сутки, уменьшаем до 900 всё равно не уходит, уменьшаем до 800 всё равно не уходит, получаем в результате срыв или большую усталость.

Нужно записывать как ведет себя организм и анализировать свои записи, свой опыт.
Тут важно во время дать отдых организму перейдя на обычное полное питание на 1-2 дня.

Часто это может привести к полному обратному набору веса, по вполне обычным причинам, но неожиданным для человека.
А значит отдыхать нужно,  так же считая калории и дополнительно контролируя свой вес после каждой трапезы (завтрак-обед-ужин),  тогда набор веса будет не значительным.

Считаю большой успех, я провел день отдыха от похудения так, как и надо.
Общая калорийность 1850 кк, взвешивался несколько раз, следил как рос вес после каждой еды, выс вырос на 1,6 кг, что понятно в основном масса еды и выпитой жидкости.
Выпил два по 0,5 пива и дождался , когда опьянение полностью пройдет, включил его калорийность в общую за день.

Итак казалось бы ничего сложного...
Но все предыдущие разы, ничего этого сделано не было, только примерно, приблизительно учитывалась калорийность съеденного, а с алкоголем окончание действия которого не планировалось и не наблюдалось вообще было плохо.
В результате переедание и плохое самочувствие.

Теперь я ожидаю, быстрого возвращения к весовым показателям до этого отдыха и успешного дальнейшего похудения.

Заканчивался период снижения веса на 3 кг, от 90 до 87 кг.
Ощущалась накапливающаяся усталость от этого процесса, задуманных чисел удавалось достичь не через 5 , а через 7 дней.
Конец ноября и переход температуры через ноль ,  в минус, установление снежного покрова произошло в это время.

Алкоголь 1 раз за 3 недели.
Прошло нормально за два дня.
На третий день встречался с м и тут подумал, что возможно будет полезно выпить немного при встрече с м для пользы процесса общения. Планировалось 1-2 стаканчика.

В результате выпивал с ней большую часть вина, как следствие легкое похмелье и усталость, и вечером взял ещё 3 банки пива, плюс хотелось переедать.

Отдых остановлен на 5 дне, вес плюс 3,1 кг., переход к снижению веса по обычным правилам.

Сам отдых усталость вроде снял. Т.е. даже в таком виде он был полезен.

Вероятно в дальнейшем стоит.

Возможно использовать 5 дневные периоды похудения, а не 7 дневные.

Во время 5 дневного нормального питания.

Не совмещать и не общаться близко во время когда пьешь алкоголь с другими пьющими.

Так с м стоило встречаться спустя неделю после своего принятия алкоголя.

Время отдыха и нормального питания так же нужно в важно, как и время снижения веса.

Так же не является потерянным время потраченное на восстановление ранее полученного веса, но утраченного в результате временного переедания.

Если вы способны спокойно останавливаться и возвращать утраченный вес, это говорит о правильном понимании и действиях.

Представления о том, как именно будет снижаться вес почти всегда бывают ошибочными.

Человек думает, что он нашел верный алгоритм действий и этот алгоритм будет работать до нужного ему результата, обычно это не так.

Стратегия должна это учитывать, нужно понимать это и действовать стратегически, понимать пределы своего контроля.

Все события стремятся повторятся, по кругу или по спирали, всё равно.
Это значит, что задачи с которыми сталкивался в прошлом, не раз, всё равно необходимо продолжать решать.

Заметь во всех заметках выше, где говориться о трудностях и сбоях контроля веса, есть упоминание об алкоголе.
Малореально стать трезвенником, если есть привычка выпивать, но нельзя получить и жить с нормальным весом выпивая обычными способами.
Вред должен быть минимизирован.

Список возможных направлений.

1Диетология. Поиск , чтение , осмысление, использование на опыте, книг по классической научной диетологии.

2Кастанедство. Возможно прослушивание тех книг КК , которые ранее были не перечитаны, все кроме 3-4. Старые и новые практики.

3Музыка. Поиск для прослушивания новых направлений, жанров, групп, инструментов, популярная теория музыки.
Классика, средневековая музыка, электроника, древние, средневековые, электронные инструменты.

4 Кино. Поиск новых жанров и фильмов. Возможно теория киноделания.

5Коммунизм. Изучение философских основ, общение с возможными интересующимися.

6

Недосып, просидел всю ночь до 7 утра с В., сейчас тяжко, время тянется, тянется.
В следующий раз сразу предупрежу, что сижу с ней до 2 максимум 3 часов, дальше если хочет пусть потусит одна, без верхнего света и громкой музыки.
Однако поддерживать навыки общения нужно.

Буду продолжать записывать здесь события косвенно влияющие на масу тела.

За прошедшее время вес вырастал с 99 кг до 104-106 кг после полного выгорания и потери интереса к снижению веса, видимо из-за долгих усилий на низкокалорийной диете, 1200-1300 ккл в сутки.

Затем с весны 2023г. снизил вес до 101кг., снова такая усталость от низкаколорийного питания и постепенный рост веса во второй половине лета 2023г. до 104 кг.

Сейчас ищу способы питания без набора веса и способы снизить вес не используя низкокалорийное питание, а на 1600 ккл., вес около 103кг.

Ничто так не заставляет ценить жизнь и те возможности что у тебя есть, как попадание в больничку даже всего на 1 день, в результате спровоцированной сами же аритмии. Даже, если ритм сам там восстановился к 12 часам дня, когда ты выспался.

И если причиной было повышение давления к 11- 12 часам вечера, в результате похмелья от выпитого алкоголя в 8 часов вечера алкоголя, то это сильно демотивирует в отношении алкоголя вообще.

Когда жизнь покажется скучной, пресной, бедной красками можно медитировпть на следующую картинку.

1 Ты ищещь номер скорой, потому что он не записан, не можешь сразу дозвониться, а диспетчер убеждает тебе, что скорая не нужна.

2 В твой дом заходят незнакомые люди, соседи видят, как тебя увозят, по приезду ты ощущаешь больничный запах и ауру, видишь  и чувствуешь страдающих людей вокруг.

3 Тебе придется жить с незнакомыми, больными и страдающими людьми в одной комнате, без возможности уединится, в душной, жаркой атмосфере, без нормального душа и туалета.

4 И придется терпеть скуку и замкнутость в пространстве одного отделения, этажа, больницы, когда за окном бурлит полноценная жизнь, люди работают, общаются, отдыхают, понимая, что покинуть просто так это место нельзя.

Восстановлю картину моей  работы с весом по дневнику с июня 2021 года по апрель 2024 года и хотелось бы понять что было до июня 2021 года.

Какая ситуация была  в 2021-2020 гг.?
Что было за весна-лето-осень 2020 г.?

В конце июля 2021 года я пишу, что мой вес наконец стал 99,3 кг, а до этого больше года вес был более 100 кг., значит  прошли видимо осень- зима 2020 г. и зима-весна и часть лета 2021 г. с весом более 100кг.


Что было с июля 2021 г. ?
Я пишу, что к декабрю 2021 г. я снижаю вес с 90 до 87 кг., значит весной 2021 г. (возможно 104 кг.), к июлю 2021 99,3 кг, а к декабрю я снизил его до 87 кг, т.е. на 17 кг.

Что было с декабря 2021г. к зиме-весне-лету-осень 2022г. ?
Затем видимо вес рос с начала 2022г. до осени 2022 до 104-106 кг. и так продолжалось до весны 2023г.

Где-то в 21-22 гг. я дважды побывал с аритмией в больнице, надо установить по больничной выписке, когда это было в первый раз и потом во второй.

И работаю по снижению веса с весны 2023 по март 2024, с веса 104 минимум до веса 95 кг.