Снижение веса с 22 октября

Вес 103,3.
Есть ощущение что из за ожирения может подскакивать давление вечером.
Это пугает, хорошая мотивация сделать усилия и снизить на пару кг.

Предполагаю снижение веса на 1-2 кг. , график питания 8-13-17-овощи, фрукты, чай по желанию.
Предполагаю что умеренное уменьшение калорийности питания позволит при таком графике и небольшой активности (работа, небольшие прогулки по делам) снизить вес.

Начинаю с калорийности 1800 ккл., вес 102,7

1800 ккл на 1-2 дня, затем возможно снижение до 1700-1600 ккл.

Выхожу работать и под эту активность хочу немного снизить калорийность до 1700-1600 ккл, при выбранном графике питания, на 3 рабочих дня.

Важно сохранять мотивацию на результат, нужен результат через месяц и усилия нужно сохранять непрерывными, это не слишком трудно, поскольку срок ограничен одним месяцем, а затем нормальное питание, без особых усилий.

Понизил калорийномть до 1600 ккл в сутки, так третий день, без особых трудностей.
Ужин на работе творог 200 гр и йогурт 70 гр. 300 ккл.
Перед сном яблоко и хлебцы 200 ккл.

Сегодня ночью чувствовал повышенный аппетит, прошло после пары ложек вареного риса и двух хлебцов.

Подумать какой ужин делать на всех выходных, что вместо творог+йогурт

Снижал вес неделю, результат есть. Сделал один день отдыха 2000 ккл.

Продолжаю еще 5 дней

11 ноября, сухой вес 98,9

сегодня день отдыха до 2000 ккл

завтра продолжаю до декабря

Этот этап похудения закончен, провел неделю отдыха, продолжаю снижать вес.

Ниже 98 кг.