Итоги февраль 2024

Хочу сказать по поводу периодов отдыха от снижения веса и вообще нормального питания после похудения.
То, что для меня очевидно, что они необходимы и вообще это и есть цель всего снижения веса, переход на длительные периоды нормального питания, полноценного питания, а не "удержания", когда декларируется, что похудение закончено, но сохраняются все ограничения жесткой диеты нормальные для снижения веса, но явно не нормальные для полноценной жизни, что обязательно приводит к плохим последствиям, начиная с того, что человек становится психологически "вечных худеющим", а это мало приятные люди для окружающих, поэтому и отношение к ним во многом не самое позитивное.

И есть один труднопонимаемый момент, что человек хорошо научившийся снижать вес, худеть вовсе ещё не умеет питаться нормально так, чтобы вес его колебался в обычных физиологических и сезонных рамках.
Я подразумеваю то, что отношение к телу своего веса, как к некоторому количеству груза на весах, который нужно уменьшить и затем прилагать все усилия, чтобы он не увеличивался ни на грамм является заблуждением, представлением о живом теле, как о мертвом объекте от которого можно убирать лишние куски, разумеется в реальности дела обстоят не так.

Фактически переход к нормальному питанию является точно такой же работой, как и работа по снижению веса, это нужно понимать буквально и таким это будет пока не выработаются те привычки, которые работают даже когда нет возможности и желания строго контролировать процесс, а на это нужны не дни, не недели и скорее всего не месяцы.

А поэтому первые дни нормального питания за калорийностью и весом нужно следить даже тщательнее, чем при похудении, чтобы повышение калорийности питания не происходило слишком стемительно.
К сожалению о какой-то автоматической лёгкости тут говорить не приходится, так что в первых день увеличение калорийности не должно быть больше 300-400ккл, на второй не более500 ккл., на третий более 700.
После 3 дней стоит сделать один день питания как при снижении веса, если общая прибавка веса будет больше 2-2,5 кг., а в целом за 10-15 дней нормального питания прибавка веса не должна быть более 3 кг.

Необходимо от нескольких дней до 2-3 недель контролировать свою жадность, к ранее ограниченным по количеству продуктов, чтобы сильная тяга к ним прошла.

Делать регулярные перерывы на 1-2 дня питания для снижения веса.

Когда тяга будет удовлетворена, жадность усмирена , выдерживать суточную нормальную калорийность без набора веса будет не трудно.