Нормальное питание 7.08 - 20.08

купить к чаю утром.

День 1 день праздника, праздную результат своего полутора летнего труда. Нужно пересчитать предыдущие записи по нормальному питанию. Чтобы не допускать ошибок, не повторять их. Основное нужно выдерживать калорийность 2000 калорий в сутки.

Основное нужно выдерживать калорийность 2000 калорий в сутки ежедневно взвешиваться, записывать. Трапезы по калорийности. И не допускать, чтобы вес вырос более полутора-2 килограмм.

Вчера был 3 день, солнечная погода.
Много гулял, выпивал , на улице захотелось сильно есть и под 200 вина съел 60 гр. мэндмс и лепешки сырные около 80 гр.

Затем купил в магазине красный сладкий перец, грушу, помидор, всё это съел дома около 22 .00.

Это были всего лишь овощи без жира, но ощущение переполненности желудка было сильное и неприятное, опасался начала аритмии от переедания и предыдущего алкоголя, но этого не произошло.

Выводы.

Алкоголь постепенно надоедает, выпивал 3 дня подряд, он превращается из способа расслабится и изменить восприятие в обыденность. Нужно свести его к минимому.

Домой при желании переесть вообще лучше ничего не покупать, вчера дома был огурец, этого бы хватило вполне.

Сегодня дома замена труб, ушёл, гуляю, собираюсь гулять до18.00.

Сначала хотел устроить день снижения веса на 1300-1400 ккл, но теперь зайду и потусуюсь у Ватсона несколько часов, если он не будет против, выпьем пива.

Короче говоря будет обычный день, на 2000 ккл., хочу сделать так.
Вес с утра 87,7 (+1,3) приемлемо , но многовато по сравнению со вчерашними 86, 7 кажется было столько.
Возможно завтра или послезавтра сделаю 1-2 дня снижения веса, хотелось бы до 87,0

Сегодня вечером. По подсчётам съел примерно 1600 килокалорий не так много. Ещё есть овощи на ужин. Домой ничего не покупал. Из продуктов. Из продуктов, которые не надо готовить, купил овсяные хлопья. Соевый соус. И пшено.

День 5 вечер. Пока 1700 килокалорий. Вес с утра 87 килограмм. Завтра и послезавтра хочу устроить день снижения веса 1300 килокалорий.

Таким образом, возможно, получу 86 килограмм. И буду продолжать нормальное питание ещё на неделю. Поэтому сегодня вечером не покупал никаких продуктов домой, кроме минимума на ужин, овощи и маленький йогурт-это всё.

День 6. Питание для снижения веса 1300-1350 калорий. Вечер-состояние хорошее.
Завтра выхожу подменить Сашу в магазине, это хорошо, значит, день пройдёт быстро, завтра тоже питание для снижения веса.

Вчера 15 августа. 3 дня работал на отпуске, замещая Сашу. Образовался небольшой кризис. Начал после работы немного выпивать обычно 200 грамм вина и 1 пиво. Может, из-за этого 1 день не мог нормально выспаться ходил с небольшим недосыпом на работе неприятно? Вечером следующего дня. Было ощущение, что есть небольшое переедание потерян-контроль в еде. По ощущениям и плохо засыпал, думал, что повышенное давление измерил давление в пол-1 ночи, оно оказалось 139. На 90, то есть приемлемые. После этого нормально заснул.

Выводы не выпивать регулярно вечером, если хочется выпить, это сделать нужно только днём. Ещё было мало белковых продуктов животного происхождения, обязательно есть белок вечером или днём.

Завтра еду прогуляться в СПБ.

21.08 день снижения веса 1350 ккл
Вес 87,2