Регулирование веса с 20 декабря.

Снижение веса для нормализации давления становиться необходимой задачей.

Были учащенные сердцебиения на фоне слишком высокого давления.

Сладости храню дома в количестве на 1 день.

Ем, завтрак, чай с вкусностями на обед, ужин с 9 часов, в постель не позднее 12.00, просыпаюсь 10.00

Предполагаю достаточно освоил азы питания без набора веса.
Перейду к умеренному снижению.
1х13х1 4х2 5х3

Диета, 3-2, 1- 5,  потому что деньги на месяц почти кончились.

Для тахикардии достаточно переесть на ночь, выпить  днем 2 пива и банку джинтоника и подрочить ночью.

Вес надо снижать, это должно улучшить самочувствие.

Задача, вставать в 10.00

Завтра на пару дней снижаю вес, 3 х разовое питание и взвешусь.

Вес 111 кг.
Начинаю работу по снижению, примерно на 4-5 месяцев, хотелось бы - 8, 10 кг.

возможно

2*1 2*1 2*1 2*1 2*1 *5

Прошла неделя питания по схеме 2х1
Вчера по ощущениям переел, хотя это было два полноценных приёма пищи, завтрак и ужин, а между ними чай.

Поздний завтрак, как обед, курица окорочок и крылышко с капустой и узбекской лепешкой, около 400 гр.

Ужин , пелемени 450 гр и сметана 200 гр.

Днем 2 пива и картофель фри в кафе.

===============================

Завтрак норм.
В кафе можно было ограничится только 1 пивом, второе уже пил без удовольствия.
450 гр. пелеменей это слишком много по ощущениям после кафе, если бы сделал половину было бы норм.

Если есть желание можно делать 3х2, для более эффективного снижения веса и получения навыков нормального питания.

Вес при норм. питании не должен быть больше +2

Сейчас делаю 3х2

Чувство голода появляется непроизвольно как сигнал, если не заострять внимание и отвлекаться оно уходит.

Итоги месяца.

2х1 получается норм.

3х2 больше дня плохо умею в норм питание, так что 3 вместо 2 становится бесполезным.