Регулирование веса с 9 марта 2023

Новая тема.

Пришло время продолжить.
Планирую снизить вес на 3-4 кг., и поучится сохранять его, питаясь нормально, определенное время 1-2 недели.
Окончательная цель по возможности приблизится к оптимально достижимому весу в прошлом 100-95-90. учится сохранять и восстанавливать его.

Текущий вес 112.5

Минимальный план снижение 5\2 и 5\2 затем неделя обучения нормальному питанию 5-7 дней.
Или 5\2 до четырех раз и затем так же норм. питание 5-7 дней.

Нужно вести дневник каждый день.
И нужно сохранять ровное отношение к трудностям любыми доступными способами.
Стакан должен быть наполовину полон, как в анекдоте.

День прошел легко
Снег конечно надоел
Завтра обещают оттепель на нескодько дней
Хорошо бы все растаяло
Купил яблоки

День проходит легко
Нужно стараться не акцентировать внимание на процессе снижения веса
Кроме подсчёта съеденного, и этого дневника.
Пусть он идет почти автоматически.

Но записи надо делать каждый день.

Сегодня чувствуется небольшая усталость.
Это снижение тонуса из за умеренного недостатка еды. 1250 ккл сегодня.
Взвешусь на 6 день утром.
А при норм. питании взвшиваться каждый день.

Сегодня, настроение снижается из-за понижения тонуса, приходится себе напоминать взбодриться время от времени.

Завтра два дня отдыха и нормального питания.
Есть усталость, но день легкий.
Хочется мяса и творога.

День нормального питания, прошел неплохо.
Перепады погоды, завтра обещали тепло, +5

К вечеру второго дня возникло желание неумеренной еды.
Помогло то, что много еды дома не было.

Если на следующий день снижать вес лучше если дома не будет избыточной еды.

Тоже самое можнл делать в период снижения веса.

Первый и последний день снижения веса должны проходить легко.

Легкий день.
ЧСВ начинает нашептывать, что слишком легко.

Легкий день, гулял, немного уменьшил ккл до 1250, хорошая погода, +4

4 день в целом не очень сложно.
Часам к 5 нужно уменьшить дискомфорт, ел Рондо гуляя.
Устал, после обеда все прошло.

Усталость заметно накопилась, раньше ложвсь спать.
В кафе пробовал сахарозаменитель, он мегя устроил по вкусу.

Завтра, неделя обычного питания, возможно в ыормате 2х1 2х1 2х...