Памятка для организации полного питания

Обьемные продукты имеют больший вес и связывают больше воды в организме, это сказывается на общем весе.
Предпочтение продуктам с меньшим обьемом и большей сытностью.
Нужен полноценный цикл: еда - чувство насыщения-постепенно проголодался-еда.
Если не проголодался не будет полноценного удовольствия от еды и видимо чувства насыщения.
В начале при полном питании, нужен более частый, регулярный контроль веса, желательно после каждой еды.

Через 4 дня полного питания набора веса не произошло.

Здоровое отношение к питанию может состоять в том, что еда это по большей части необходимость.
Мы не можем отказаться от еды, нам нужно есть 1-3 раза в сутки, это обязательное дело.
Так что минимальную позицию, которую нам нужно закрыть это перестать беспокоится по поводу необходимости еды, есть нужно для того, чтобы об этом не беспокоится, поел это значит выполнил обязанность перед своим организмом и дальше можешь заниматься более интересными делами.

Разумеется должны быть и праздники живота, пирушки, гурманство, чревоугодие, и т.п. но большую часть времени здоровое отношение это еда, как выполнение обязанности перед своим организмом, чтобы было время на более интересные дела.

Видели когда-нибудь, как даже голодные животные долго ходят вокруг еды, принюхиваются к ней и едят осторожно, постоянно  оглядываясь и прислушиваясь?

Это потому что они знают, что еда это опасно.

Переедание это компенсаторный механизм других проблем.