Итоги май 2024 г.

Сначала была неделя постепенного входа в нормальное питание , постепенное повышение калорийности 1700-1800-1900-2000 ккл.

Затем было два корректирующих дня через 5 дней, вес вырос с 90,4 до 92,5 и ещё 2 корректирующих дня через 5 дней вес вырос до 93,7и снизился до 92,5.


Общие выводы.

Решение остановить снижение веса заранее перед праздниками было правильным, как и решение делать неделю для постепенного входа в нормально питание.

Делать дни для коррекции веса примерно раз в 5 дней тоже очень верное.
Намереваюсь так регулировать вес на нормальном питании до конца мая.

Ещё один психологический момент.
Желание слишком много активничать, общаться с друзьями, без того, чтобы сначала заняться спокойно собой и ближними, домашними делами не идёт на пользу.

Поэтому я буду стараться, сначала отдавать приоритет спокойному творческому отдыху.
Например сегодня вместо того, чтобы звонить и встречаться с Ватсоном или Славой лучше заняться домашними делами, планированием и отдыхом.

Заканчиваю период нормального питания с начала мая, вес изменился с 90,4 до 95,2

В целом думаю организм отдохнул и готов к дальнейшему снижению веса.

Чтобы удерживаться в рамках 2000 ккл в сутки, нужно обязательно считать, а этого делать не хочется.
В результате общая калорийность часто выходит к 2500 ккл, а это способствует росту веса.

Помогает контролировать вес практика ежедневного взвешивания, дни коррекции 1-2 по 1350-1400 ккл
И занятость , работа , и общая подвижность, прогулки.

Общие выводы по этому 1,5 месяцу нормального питания.


Решение остановить снижение веса заранее перед праздниками было правильным, как и решение делать неделю для постепенного входа в нормально питание.

Делать дни для коррекции веса примерно раз в 5 дней тоже очень верное.

Чтобы удерживаться в рамках 2000 ккл в сутки, нужно обязательно считать, а этого делать не хочется.
В результате общая калорийность часто выходит к 2500 ккл, а это способствует росту веса.

Если делаются дни коррекции, и регулярное взвешивание, запись веса, сохраняется общая установка на контроль питания, то вес не растёт неприемлемыми темпами, но за всем этим нужно следить.

Общий вывод вес на норм. питании желательно не должен повышаться более чем на 2,4-3 кг, возможно даже не должен повышаться больше чем на 2-2,5 кг., если больше делать дни коррекции.


Если больше 3 нужно делать дни коррекции.

Вес при норм питании не должен повышаться более чем на 2-2,2 кг., дни коррекции должны возвращать к этому показателю или к показателю полного начала?
Но как показала практика при общем превышении веса от начала норм питания от 90, 4 до 95,5 т.е. на 5,1 кг. , легко снижается только до 93,0 кг.
Могут эти 3 кг. быть не водой +пищей в кишечнике, а реальным увеличением массы тела?
Если могут то в чём причина?

Вес не настоящий складывается из пищи+воды, допустим 2 кг, сверху на это медленно растёт реальный вес, допустим 0,5 кг., но общее временные показатель весов может быть95,5 кг.

90,5+2 =92,5+0,5 =93,0 Из которых реальной прибавки допустим 0,5 кг.
Таким образом с 93,0 вес будет уходить медленно, хотя реальной прибавки там 0,5 потому что пища и связанная ею вода уходить будут тоже медленно.

Так что получается реальный вес тела обычно меньше, чем показания на весах на 2-2,5 кг.