Итоги ноябрь-декабрь 2024

По поводу   набора веса на нормальном питании и коррекции в конце октября.

Примерно за неделю вес вырос на 1 кг., а за два следующих дня по записям ещё на 3,6 кг. и так бывает.

Всё же день коррекции лучше не откладывать на потом, и делать после не более 5 дней нормального питания или сразу после увеличения веса на 1 кг.

Иначе потом на коррекцию веса понадобится 9 дней.
Как в эт от раз.

Парочка хороших трюков для еды.
Перед наступлением времени трапезы хорошо спросить себя, а заслужил ли я свою еду? И возможно , сделать несколько дел, которые откладывались. Так трапеза  будет более приятной и от неё будет больше сытости.

Так же для более продолжительной сытости после еды, хорошо помыть посуду, это даёт от 3-4 до 8-10% сытости дополнительно к трапезе.

Я очень хорошо себя ощущаю сейчас при снижении веса с 83 до 82 кг.

Даже при дефиците калорийности питания, усталость после работы быстро проходит, а на выходных ощущения и вовсе отличные, я борд в хорошем настроении.

Думаю 82 кг. Это тот вес, с которым мне следует жить дальше.

Хочется алкоголя но я буду его заранее планировать. 

В первый день нормального питания прибавится 500 калорий, одна бутылка пива 200 калорий, но я буду в эти дни работать так что могу себе позволить выпить после работы одну толку пива не более. 

Так и буду делать. 

Действительно вес может набираться скрытым образом поэтому. 

Во-первых выбираю пятидневные сроки обычного питания с последующей коррекцией в один-два дня. 

И последовательность питания в этот пятидневный срок следующая начиная с 1700 килокалорий шаг 100 килокалорий до 2.000 ккал и  2 дня по 2000 Кел.

Как показал в прошлый раз даже если нет существенной прибавки не более 1 кг вдруг за 2 дня можно набрать 3,5 кг набрать на весах разумеется а не в реале но всё равно потом требуется 9 дней чтобы вес на весах вернулся. 


Откровенно говоря корректировать вес 9 дней и потом ещё 9 дней уменьшать на 1 кг больше не хочется это всё-таки достаточно тяжело.